Plan semanal de ensaladas 🥗

Plan semanal de ensaladas 🥗

Se viene el verano y todos queremos hacer dieta, o al menos cuidarnos un poco más de lo norma…

Este plan semanal es ideal para preparar el domingo y luego no tener que preocuparse en la semana. Incluye desayuno, almuerzo, cena y snacks. 

1. Primer paso: Realizar las compras

Frutas y Verduras
Espinaca
Arvejas
Zanahoria

Morrón
Cilantro
1 Avocado
1 Banana

Uvas
1 Mango (o ½)
Frutillas
Tomates cherry
1 Cebolla
1 Limón

Lácteos
400 gr Yogur Griego

Tofu

Cereales, semillas y frutos secos
Semillas de chía
Semillas de lino
Almendras

Quínoa
Frijoles Negros

Aceites, condimentos
Mostaza Dijon
Vinagre
Aceite de oliva
Sal

Miel/Ágave

 

2. Preparar los desayunos: Desayunos en frascos para toda la semana

Ver aquí más opciones de desayunos

3. Preparar los almuerzos:

Ver aquí más opciones de almuerzos

4. Para la cena:

Ver aquí más opciones de cenas

5. Snacks para la media mañana y tarde:

Smoothies para la tarde

6. Ordenar la heladera:

Guardar las preparaciones en tuppers y organizar la heladera. Pueden ver aquí cómo organizar la heladera.

 

TIPS:

* Guardamos todas las ensaladas SIN CONDIMENTAR, para que la verdura se mantenga bien, y condimentamos al momento de consumir!

*Aquí también pueden ver más variedad de ensaladas si tienen tiempo para preparar frescas en el momento.

* Organizar antes de ir al supermercado, chequear todo lo que necesitamos y verificar lo que ya tenemos en casa para no comprar de más.

* Planificar a la hora de cocinar. En el menú planteado, por ejemplo, dos recetas cuentan con Tofu, por lo tanto es más práctico si cocinan todo el tofu de una y no dos veces por separado para cada receta. También pueden sustituir el tofu por otro ingrediente para variar.

* Para los snacks, pueden dejar previamente preparado hasta cierto punto y luego finalizar en el momento y consumir. De este modo nos aseguramos de consumir un producto fresco y más saludable. Por ejemplo, podemos dejar una banana cortada en el freezer, y cuando tengamos antojito de un heladito, procesamos la banana junto con ágave o miel, y tenemos listo un helado de banana en 10 minutitos.

* Esto es simplemente un plan de comidas semanal para facilitarnos a la hora de decidir qué comer. Si lo que buscas es una dieta, ya sea estricta o no, debes consultar a un nutricionista.

* Si quieres cocinar las verduras, en lugar de comerlas crudas, se recomienda: cocinar la cebolla, moviendo constantemente; agregar la espinaca y seguir cocinando. Sacar los vegetales y agregar el tofu (previamente secado para quitar el exceso de líquido y cortado). 

[Total:1    Promedio:5/5]
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